WBTB (Wake - Back to Bed - Pobudka, idź spać) - technika, często nazywana pomocniczą, gdyż łączy się ją z innymi. Polega na obudzeniu się, delikatnym rozbudzeniu się i pójściu spać, co samo w sobie daje już szanse na LD. Technika ta jest polecana dla początkujących ze względu na łatwość i skuteczność.
Opis techniki[]
Użyj alfa budzika lub zwykłego budzika, aby wybudzić się po kilku godzinach snu, a następnie znów idź spać. Po usłyszeniu budzika obudź się, a następnie pójdź do łazienki, porób RT, zapisz sen do dziennika snów, poczytaj artykuły o świadomych snach, bądź po prostu siedź i medytuj. Gdy uznasz, że jesteś gotów idź spać lub wykorzystaj WILD, MILD, bądź inną technikę. Niezwykle ważne jest, by przede wszystkim rozbudzać umysł, a nie ciało.
Planując czas pobudki, powinniśmy metodą prób i błędów dobrać taki czas, aby obudzić się pod koniec jednej z faz REM naszego snu, co pozwoli zastąpić fazy NREM okresem czuwania, a następnie wkroczyć bezpośrednio do fazy REM, która jednak będzie spłycona, co pozwoli na łatwiejsze uzyskanie świadomości we śnie. Jeden cykl snu (fazy NREM 1-4 oraz faza REM) trwa około 90 minut, więc budzik powinien zadzwonić około ~5-6h od momentu zaśnięcia. Jeśli jednak po tym czasie czujesz się wyspany i masz problemy z zaśnięciem, należy stopniowo zmniejszać czas snu, a jeśli masz problemy z obudzeniem się może oznaczać to, że trafiłeś na jedną z faz NREM, bądź czas snu był za krótki.
Godziny snu oraz czas pobudki jest u każdego człowieka inny, trzeba znaleźć idealny czas dla samego siebie.
Złota reguła WBTB[]
Jeżeli za słabo się obudziłeś, zaśniesz. Jeżeli za mocno się obudziłeś, nie zaśniesz i nici ze świadomego snu. Jeżeli obudzisz się idealnie, wejdziesz bezpośrednio do snu bez niczego, bądź zaśniesz i będziesz miał LD.