WBTB (Wake - Back to Bed - Pobudka, idź spać) - technika, często nazywana pomocniczą gdyż łączy się ją z innymi. Technika polega na obudzeniu się, zrobieniu przerwy i pójściu spać, co daje już szanse na LD. Technika ta jest polecana dla początkujących ze względu na łatwość i skuteczność.
Opis techniki[edytuj | edytuj kod]
Użyj alfa budzika lub zwykłego budzika aby wybudzić się po kilku godzinach snu. Idź spać. Po usłyszeniu budzika obudź się. Gdy się obudzisz pójdź do łazienki, porób RT poczytaj[[::Kategoria:Forum| forum]] lub po prostu siedź i medytuj. Gdy uznasz że jesteś gotów idź spać lub zrób WILD, MILD, bądź inną technikę.
Godziny snu oraz czas pobudki jest u każdego człowieka inny, trzeba znaleźć idealne czasy dla samego siebie.
Złota reguła WBTB[edytuj | edytuj kod]
Jeżeli za słabo się obudziłeś, zaśniesz. Jeżeli za mocno się obudziłeś nie zaśniesz i nici ze świadomego snu. Jeżeli obudzisz się idealnie, wejdziesz bezpośrednio do snu bez niczego bądź zaśniesz i będziesz miał LD.
